Las pistolas de masaje son una herramienta común hoy en día para ayudar a mejorar el dolor muscular y la movilidad, así como para ayudar en la recuperación muscular. Una amplia variedad de marcas de pistolas de masaje se están convirtiendo rápidamente en una "tendencia" en la industria de la salud y el fitness. Pero, ¿qué hacen exactamente las pistolas de masaje y realmente funcionan? ¡El alivio puede ser tan simple como un pequeño dispositivo que cabe en la palma de tu mano!
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¿Qué es una pistola de masaje y qué hace?
Una pistola de masaje es un pequeño dispositivo manual que se ve y suena como un taladro. La mayoría de las pistolas de masaje tienen una variedad de partes y velocidades que se pueden usar para ayudar a aliviar el dolor muscular. Amplia gama de marcas que varían en precio desde $ 40 a $ 500.
Las pistolas de masaje utilizan un tipo de terapia de percusión (vibración). Un rodillo de espuma, lacrosse, un tiro con gatillo o un masaje pueden proporcionar el mismo efecto que una pistola de masaje, pero la pistola de masaje puede apuntar a áreas muy específicas si lo desea. Las pistolas de masaje promueven el flujo de sangre a áreas específicas, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y la tensión muscular. 2 Se pueden utilizar antes o después del ejercicio, según las necesidades específicas de la persona. Si bien las pistolas de masaje están diseñadas para cualquier persona, son más populares entre los atletas de resistencia que desean relajar los músculos tensos y doloridos después de un entrenamiento. Cada pistola de masaje viene con diferentes accesorios para apuntar directamente a partes específicas del cuerpo.
¿Funcionan realmente las pistolas de masaje?
Las investigaciones han demostrado que las pistolas de masaje son efectivas para reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y mejorar la longitud muscular a corto plazo. Después de un ejercicio extenuante, DOMS puede causar dolor muscular durante 24 a 72 horas. 2 Al usar una pistola de masaje en los músculos utilizados durante el ejercicio, puede reducir el dolor muscular y ayudar en la recuperación muscular. 2
En un estudio realizado por Konrad et al, se evaluó el uso de la terapia de vibración (o choque) en los flexores plantares, o músculos también conocidos como pantorrilla. Después de cinco minutos de hacer tapping en estos músculos, la investigación mostró una mejora significativa en la capacidad de dorsiflexión del tobillo o tirar de los dedos de los pies hacia la espinilla. El estudio tampoco mostró una mejora significativa en el torque disponible o la fuerza de los músculos de la pantorrilla. Este estudio demuestra el poder terapéutico de la terapia de percusión y cómo puede mejorar la longitud muscular a corto plazo.
Pocos estudios han mostrado mejoras en la velocidad o la resistencia y el par. Por lo tanto, no se puede decir que el uso de la terapia de percusión pueda mejorar directamente el rendimiento deportivo. 4 Dependiendo de para qué utilice la pistola de masaje, puede ser muy eficaz. Las pistolas de masaje son ideales para mejorar la longitud de los músculos y reducir el dolor muscular.
¿Qué tan efectiva es la pistola de masaje?
“A menos que tenga el conocimiento y el equipo de un científico de fisioterapia, es difícil cuantificar los efectos de la terapia de vibración y choque”, dijo Kozak.
Si bien estudios recientes han demostrado la eficacia de la terapia de percusión y han demostrado beneficios como la reducción de la acumulación de ácido láctico y el dolor, "la mejor manera de maximizar los beneficios es saber cómo usar correctamente una pistola de masaje", dice entusiasmado Kozak.
En el futuro, descubra cuán efectivas son las pistolas de masaje para diferentes usos, incluida la recuperación del ejercicio y los trastornos musculoesqueléticos médicos.
Desempeño atlético
Usar una pistola de masaje antes de un entrenamiento tiene tantos beneficios como usarlo después de un entrenamiento. Al aumentar el flujo de sangre al área objetivo, puede preparar sus músculos para la construcción al aumentar el oxígeno y los nutrientes.
Lo que muestra la investigación
El uso de una pistola de masaje como parte de su calentamiento puede reducir su percepción de fatiga muscular durante su entrenamiento. Los científicos no están seguros de si la terapia de choque reduce la fatiga real, pero incluso si no lo hace, el efecto placebo podría ser algo muy poderoso.
Un estudio encontró que usar una pistola de masaje antes del ejercicio puede reducir la cantidad total de microdesgarros (daño muscular que lo hace sentir dolorido) en los músculos, en comparación con usar una pistola de masaje después del ejercicio.
La investigación ha demostrado que la terapia de vibración puede ser efectiva para aumentar el rango de movimiento, lo que puede ayudarlo a adoptar posiciones más profundas mientras hace ejercicio. Por ejemplo, aumentar el rango de movimiento de su tobillo puede ayudarlo a alcanzar una posición de sentadilla más profunda.
recuperación muscular
Hay muchas cosas que puede hacer con una pistola de masaje, desde el dolor relacionado con la postura hasta el alivio del estrés. La mayoría de las personas usan pistolas de masaje principalmente para el dolor y la rigidez relacionados con el ejercicio, especialmente el dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
Resulta que no se trata de si usa una pistola de masaje, sino de cuándo.
“Si está tratando de reducir el dolor muscular después del ejercicio, es mejor usar una pistola de masaje justo después del ejercicio para ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico y toxinas en los músculos”, dice Kozak. “Una aplicación rápida de nuevo al día siguiente aumenta el flujo sanguíneo, llevando oxígeno a los músculos mientras relaja la fascia endurecida”.
Aún así, hacer esto de vez en cuando y de manera inconsistente probablemente no ayude mucho.
“Al igual que el ejercicio, los beneficios de usar una pistola de masaje solo duran mientras la sigas usando regularmente”, dice Kozak. Para obtener los mejores resultados y un alivio duradero, mantenga la pistola de masaje en su bolsa de deporte o cerca de su equipo de gimnasio en casa para que pueda recordar usarla cuando se esté relajando.
lo que muestra la investigación
La terapia de vibración puede ser tan efectiva como la terapia de masaje para reducir el dolor muscular,1 un hallazgo impresionante considerando la amplia evidencia que respalda la terapia de masaje para la recuperación muscular. 2
Cuando se usan inmediatamente después del ejercicio, las pistolas de masaje parecen reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), un tipo de dolor que se desarrolla de 24 a 48 horas después del ejercicio.
Estos hallazgos son prometedores, pero en general, se necesita más investigación para determinar el verdadero efecto de las pistolas de masaje en la recuperación muscular. Estudios como estos tienen limitaciones, incluido el hecho de que el dolor es autoinformado.
Seguridad de las pistolas de masaje
El uso correcto de las pistolas de masaje es seguro y efectivo, dijo Kozak, y los principales riesgos de las pistolas de masaje están relacionados con el uso inadecuado.
“El principal riesgo para cualquier atleta al usar una pistola de masaje es asegurarse de que no cause más daño a una lesión existente”, explicó. “Por ejemplo, es mejor evitar tratar áreas de músculos desgarrados o distendidos, ya que el impacto de una pistola de masaje puede agravar aún más la lesión”.
Puede parecer de sentido común, pero la mejor manera de evitarlo es entender cómo se siente tu cuerpo y cómo crees que responderá al impacto de una pistola de masaje, señala Kozak. “Una buena regla general es suspender siempre el tratamiento si está causando dolor”, dice.
Si no está seguro de cómo usar una pistola de masaje o si no debe usarla en absoluto, asegúrese de consultar las instrucciones de su dispositivo o consulte a su médico.
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